مدیتیشن (Meditation) یک فرآیند ساده است که میتواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و به آرامش برسانید، که باعث بهبود کیفیت زندگی شما شود.در این مقاله به بررسی مدیتیشن آرامش پرداخته شده، که میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
مدیتیشن چیست؟
مراقبه یا مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که در آن فرد با استفاده از تکنیکهایی با هدف تمرکز بر موضوعی خاص تلاش میکند تا آرمش ذهنی به دست بیاورد. در واقع، مراقبه به عنوان یک روش آرامشبخش، به فرد کمک میکند که با تمرکز بر روی وضعیت فعلی و کاهش استرس و اضطراب، روان و بدن خود را به آرامش برساند. هدف از مدیتیشن افزایش آگاهی و تمرکز فرد در برابر افکار و احساسات خود، بهبود روابط، کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت زندگی است.
آموزش مدیتیشن
در رابطه با آموزش مدیتیشن در اینترنت و بخصوص در یوتیوب ویدیوهای جالب و خوبی در این زمینه تهیه شدهاست، که میتوانید با استفاده از این ویدئوها به راحتی اصول آن را یاد بگیرید. به طور کلی اصول و شرایطی برای مراقبه وجود دارد که به طور خلاصه به آن اشاره میکنیم.
محیط مناسب: ابتدا برای مراقبه یک محیط مناسب برای خود ایجاد کنید. بهتر است در یک مکان آرام و بدون هیچ گونه مزاحمتی مثل یک اتاق خلوت یا حیاط، مراقبه را انجام دهید.
تمرکز بر تنفس: بر روی تنفس خود متمرکز شوید. به عمق نفس خود توجه کنید و تمام توجه خود را به حرکت هوای وارد و خارج شده (دم و بازدم) برای چند دقیقه بگذارید.
تمرکز بر فکر: در این مرحله، سعی کنید فکر نکنید و به جای آن، هرچه میتوانید به حس و تجربهی خود توجه کنید. ممکن است به نقطهی خاصی برای تمرکز بیشتر نیاز داشتهباشید، مثلاً به صدای یک بوق خودرو یا آواز پرندگان، وزش باد در بین شاخه درختان بیرون از پنجره.
مدت زمان: به عنوان یک مبتدی، شاید توانایی مدیتیشن شما در ابتدا چند دقیقه باشد. برای شروع، سعی کنید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر بار مدیتیشن تمرکز نمایید.
انواع مدیتیشن
هنر مدیتیشن بر اساس فلسفهها، فرهنگها، و روشهای مختلف، انواع متعددی دارد. در زیر به برخی از انواع مراقبه اشاره میکنیم و برخی از آنها را به اختصار توضیح میدهیم. مدیتیشن ذن، حرکتی، تمرکز، مراقبه معنوی، پیادهروی، ذهن آگاه، مانترا، مراقبه متمرکز، مراقبه متعالی، تجسم، پیش رونده، مهربانی، ویسپانا، تمرکزی و…
ذهن خالی: در این نوع مراقبه، شما سعی میکنید ذهنتان را خالی کنید و به تنفس و حساسیتهای خود تمرکز کنید.
متمرکز: ممکن است شما روی یک نقطه یا ایده خاص تمرکز کنید، مثلاً بر روی نام خداوند یا یک جمله خاص.
تنفس: شما به تنفس خود توجه میکنید و تمرکز خود را بر روی تنفس درونی و بیرونی میگذارید.
چرخش: در این نوع مدیتیشن، شما به طور تدریجی و آهسته به دور خودتان چرخیده و تصور میکنید که تمام مشکلات شما به طور طبیعی رفع میشود.
مدیتیشن یوگا: در این نوع مدیتیشن، شما با استفاده از حرکات یوگا، به تمرکز و تسکین میرسید.
هر نوع مراقبه میتواند در ارتقای سلامت روان و جسمی شما مؤثر باشد، بنابراین بهتر است که با توجه به نیازهای خود، نوع مدیتیشن مناسب برای خود را انتخاب کنید.
مدیتیشن در استخر ، جکوزی و سونا
مدیتیشن، فرایندی است که به کمک آن میتوانید از ذهنی آرام و متمرکز برخوردار شوید و باعث ایجاد آرامش و ارتباط با خودتان و جهان دورنیتان شوید. هر چند معمولاً این فرایند در مکانهایی آرام و گاهی حتی در خانه انجام میشود، اما این ایدهای که مراقبه را در مکانهایی همچون استخر، جکوزی و یا سونا انجام دهید، هم امکان پذیر است.
استخر، جکوزی و سونا هر سه به دلایل مختلفی به عنوان مکانهایی برای مراقبه مناسب هستند. این مکانها به عنوان مکانهای آرام و دور از شلوغی و هرج و مرج شهری شناخته شدهاند. و در نتیجه ممکن است محیط مناسبی برای مدیتیشن باشند. همچنین، آب گرم در جکوزی و سونا میتواند به عنوان یک عامل آرامشبخش برای بدن شما عمل کند.
اما قبل از هر چیز، حتماً باید به این نکته توجه داشت که انجام مراقبه در مکانهایی همچون استخر، جکوزی و یا سونا با احتیاط انجام شود. درواقع انجام مدیتیشن در محیطهایی که دارای آب هستند، برخی خطرات نظیر خطر غرق شدن و یا خطر سرگیجه و گیجی را نیز به همراه دارد.
به همین دلیل، پیشنهاد میدهیم که هرگز تنها به سونا و جکوزی نروید و همیشه کسی همراه شما باشد. همچنین، هرگز به مدت طولانی در آب نباید بمانید.
مدیتیشن آرامش
مدیتیشن آرامش یک نوع مراقبه است که برای کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش و صلح درونی انجام میشود. در این نوع مدیتیشن، شما با استفاده از تمرکز بر تنفس و تمرکز بر روی بدن خود، سعی میکنید ذهن خود را خالی کرده و به دنیای درونی خود بپردازید. با تمرین و تمرکز مستمر برای آرامش، میتوانید به شناخت بهتری از خود و احساسات خود دست پیدا کنید و در نتیجه، کنترل بهتری بر روی زندگی خود داشته باشید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
مدیتیشن را میتوان در برخی از شرایط و به صورت مختلف انجام داد. در زیر به چند روش رایج برای مراقبه اشاره میکنیم:
تمرکز بر روی تنفس: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا به تمرکز بر روی نفس خود بپردازید. بهترین روش برای انجام این کار، نشستن در جایی آرام است. در ابتدا، به تنفس خود توجه کنید و سپس تلاش کنید تا به تعداد بیشتری نفس بکشید و تمرکز خود را روی هر نفس بگذارید.
تمرکز بر روی حس بدنی: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا به ارتعاشات بدنی خود توجه کنید و تلاش کنید احساسات و حسهایی که درونتان هستند را بشناسید و به آنها توجه نمایید.
تصویرسازی مثبت: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا تصویری مثبت و آرامشبخش را به خاطر بیاورید و سعی کنید ذهنتان را به سمت آن تصویر هدایت کنید. می توانید تصویری از یک دریاچه آرامشبخش یا یک گلدان پر از گلهای زیبا و خوشبو را در ذهنتان تصویر کنید و روی آن فکوس کنید.
مراقبه با موزیک: با گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، میتوانید به راحتی وارد حالت مراقبه شوید. در این روش، به شما پیشنهاد میشود که یک پلیلیست از موسیقی و موزیکهای آرامشبخش برای خود بسازید.
مدیتیشن لاغری
مدیتیشن به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود، اما میتواند به عنوان یک روش کمکی برای کنترل وزن مورد استفاده قرار گیرد. یکی از راههای استفاده از مراقبه برای کنترل وزن، افزایش آگاهی از تغذیه و خورد و خوراک است. با مدیتیشن میتوانید بیشتر به حساسیت خود نسبت به سیگنالهایی که بدن شما به شما میدهد، توجه کنید. به عنوان مثال هنگامی که احساس سیری میکنید و قبل از آنکه معده خود را پر کنید، غذا خوردن را متوقف نمایید.
همچنین مراقبه میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، زیرا استرس و اضطراب میتوانند منجر به افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، مراقبه تنفسی و عمیق میتواند به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس بدن، کمک کند. در هر صورت، برای لاغری باید از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیز حمایت کنید.
